Две фазы сна
NREM (Non-Rapid Eye Movement), REM (Rapid Eye Movement) — эти две фазы чередуются всю ночь в нашем мозге.
- NREM состоит из нескольких циклов: засыпание, лёгкий сон, глубокий сон. В этой фазе мы почти не видим снов, мозг отдыхает.
- REM — это фаза интенсивных сновидений. Она интересует нас больше всего.
Обе фазы сменяют друг друга, образуя полный цикл, который длится около 90 минут. В начале сна NREM длиннее, а ночью постепенно сокращается в пользу REM. Всё это очень индивидуально: у разных людей длительность циклов различается. Это также зависит от множества факторов — усталости, состояния здоровья, ожиданий на следующий день и т. д.
REM
длится 10–30 минут. В этой фазе:
- наблюдаются сильные движения глаз
- активность мозга почти такая же, как в состоянии бодрствования
- в наших снах происходят чудеса
- именно в этой фазе легче всего видеть осознанные сны или программировать сон
- возникает мышечная атония — большинство мышц расслаблены, что предотвращает воспроизведение снов. Поэтому мы не можем убежать от врага, преследующего нас во сне.
Интересно, что ночной сон начинается с фазы NREM, а дневной сон почти полностью состоит из REM. Фаза REM повторяется 4–6 раз за ночь, и чем позже, тем она длиннее за счёт сокращения NREM.
Как повлиять на сон?
Сначала профилактика. То есть здоровый образ жизни с элементами спорта. Без этого ничего не получится. Алкоголь, наркотики, стресс, недосыпание, переутомление и т. д. — это враги, из-за которых мозг будет бороться за выживание и не обратит внимания на наши усилия.
Затем существуют различные техники воздействия на сон: WBTB (Wake Back To Bed), MILD (Mnemonic Induction), WILD (Wake Initiated) и многие другие. Однако здесь мы рассмотрим совершенно иной метод…
Приглашаю в раздел «Предложение»