Dos fases del sueño

NREM (Non-Rapid Eye Movement), REM (Rapid Eye Movement), estas dos fases se alternan durante toda la noche en nuestro cerebro.

• NREM consta de varios ciclos: quedarse dormido, sueño ligero, sueño profundo. En esta fase soñamos muy poco y de manera poco intensa. Nuestro cerebro descansa.
• REM es la fase de sueño intenso. Esta fase nos interesa más.

Ambas fases se alternan formando un ciclo completo que dura aproximadamente 90 minutos. Al inicio del sueño, NREM es más largo y a lo largo de la noche se acorta en favor de REM. Todo esto es muy individual, no todos tienen la misma duración de ciclo. También depende de muchos otros factores como el cansancio, nuestro estado de salud, las expectativas para el día siguiente, etc.

REM

dura 10 - 30 minutos. En esta fase:

• se producen movimientos oculares rápidos e intensos
• la actividad cerebral es casi igual que en estado de vigilia
• ocurren cosas mágicas en nuestros sueños
• en esta fase es más fácil tener sueños lúcidos o programar un sueño
• aparece atonía muscular, es decir, la mayoría de los músculos están relajados, lo que evita representar físicamente los sueños. Por eso no podemos huir del enemigo que nos persigue en el sueño.

Lo curioso es que aunque el sueño nocturno comienza con NREM, la siesta durante el día es casi todo REM. La fase REM aparece 4-6 veces durante la noche, y cuanto más tarde, más larga es a costa de NREM.

¿Cómo influir en el sueño?

Primero la prevención. Es decir, una vida saludable con un toque deportivo. Sin esto nada funcionará. Alcohol, drogas, estrés, falta de sueño, exceso de trabajo, etc. son enemigos que harán que nuestro cerebro luche por sobrevivir y no se preocupe por nuestros intentos.

Después existen varias técnicas para influir en el sueño: WBTB (Wake Back To Bed), MILD (Mnemonic Induction), WILD (Wake Initiated) y muchas otras. Aquí, sin embargo, nos ocuparemos de un método completamente diferente…

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