睡眠的两个阶段

NREM（非快速眼动），REM（快速眼动），这两个阶段在我们的大脑中整夜交替出现。

• NREM 包含几个周期：入睡、浅睡、深睡。在这一阶段我们几乎不做梦，大脑得到休息。
• REM 是强烈做梦的阶段。这一阶段最值得我们关注。

两个阶段交替构成一个完整周期，约持续 90 分钟。睡眠开始时 NREM 较长，而在夜间逐渐缩短，REM 时间增加。整体情况非常因人而异，每个人的周期长度不同，还取决于疲劳、健康状况、对第二天的期待等多种因素。

REM

持续 10 - 30 分钟。在这一阶段：

• 出现强烈的眼球快速运动
• 大脑活动几乎与清醒时相同
• 梦境中发生奇妙的“魔法”
• 在这一阶段最容易进行清醒梦或设定梦境
• 出现肌肉张力消失，大多数肌肉放松，防止在现实中演绎梦境。这就是为什么我们无法逃离梦中追赶我们的敌人。

有趣的是，夜间睡眠从 NREM 开始，而白天的小睡几乎全是 REM。REM 阶段在夜间出现 4-6 次，越到后期持续时间越长，NREM 相应缩短。

如何影响睡眠？

首先是预防，也就是健康的生活方式并带有运动元素。没有这些一切都不会成功。酒精、毒品、压力、缺乏睡眠、过度劳累等都是敌人，它们会让大脑只顾求生而忽视我们的努力。

之后有各种影响睡眠的技巧：WBTB（醒来再入睡）、MILD（记忆诱导）、WILD（清醒入梦）等等。但在这里我们将探讨一种完全不同的方法……

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