Due fasi del sonno

NREM (Non-Rapid Eye Movement), REM (Rapid Eye Movement), queste due fasi si alternano per tutta la notte nel nostro cervello.

• NREM è composto da diversi cicli: addormentamento, sonno leggero, sonno profondo. In questa fase sogniamo molto poco e in modo poco intenso. Il nostro cervello riposa.
• REM è la fase del sogno intenso. È la fase che ci interessa di più.

Le due fasi si alternano formando un ciclo completo che dura circa 90 minuti. All’inizio del sonno la fase NREM è più lunga, mentre durante la notte si accorcia a favore della REM. Il tutto è molto individuale, non tutti hanno la stessa durata dei cicli. Dipende anche da molti altri fattori come la stanchezza, il nostro stato di salute, le aspettative per il giorno successivo, ecc.

REM

dura 10 - 30 minuti. In questa fase:

• si verificano forti movimenti oculari
• l’attività cerebrale è quasi come da svegli
• nei nostri sogni accadono cose magiche
• in questa fase è più facile sognare lucidamente o programmare un sogno
• si verifica atonia muscolare, cioè la maggior parte dei muscoli è rilassata, il che impedisce di recitare i sogni. Ecco perché non possiamo fuggire dal nemico che ci insegue.

Curiosamente, mentre il sonno notturno inizia con la fase NREM, il pisolino diurno è quasi tutto REM. La fase REM si presenta 4-6 volte durante la notte e, più tardi, diventa più lunga a scapito della NREM.

Come influenzare il sonno?

Per iniziare, la prevenzione. Cioè una vita sana con un tocco sportivo. Senza questo nulla funziona. Alcol, droghe, stress, mancanza di sonno, superlavoro ecc. sono nemici che faranno sì che il nostro cervello lotti per sopravvivere e non si curi dei nostri tentativi.

Poi ci sono varie tecniche per influenzare il sonno: WBTB (Wake Back To Bed), MILD (Mnemonic Induction), WILD (Wake Initiated) e molte altre. Qui però ci occuperemo di un metodo completamente diverso…

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